“Le combat se gagne ou se perd loin des témoins : derrière les lignes, dans le gymnase et sur la route, bien avant de danser sous ces lumières”, a déclaré Muhammad Ali.
Les boxeurs ont toujours couru. Un rapide retour sur l’histoire de la boxe montre les champions du passé sur les routes, parcourant des kilomètres.
De Jack Dempsey à Muhammad Ali, de Mike Tyson à Dmitry Bivol, le travail sur route a toujours été un aspect crucial de l’entraînement de tout combattant de haut niveau.
Mais pourquoi les boxeurs courent-ils ? BOXRAW présente les principales raisons pour lesquelles les combattants prennent régulièrement la route.
Conditionnement des jambes
Le légendaire champion des poids lourds Joe Frazier a affirmé un jour que la course à pied est l’entraînement le plus important qu’un boxeur puisse faire, un moyen de construire ses bases pour durer sur une distance de 12 rounds (ou 15 rounds auparavant).
Un combattant peut avoir le meilleur jeu de jambes ou la vitesse de main la plus rapide au monde, mais si ses jambes ne sont pas conditionnées pour aller au-delà des premiers rounds d’un combat, il ne compte pour rien.
Les boxeurs courent souvent au moins trois miles sur leur route et le font trois à cinq fois par semaine, conformément à leur travail au gymnase et à leur combat. Différents niveaux de combattants feront plus ou moins cela et mélangeront leur routine en fonction de leurs besoins personnels.
Par exemple, un boxeur amateur qui participe à trois rounds de trois minutes aura des besoins de course différents de ceux d’un professionnel qui se prépare pour un combat pour le titre en 12 rounds. La cohérence est essentielle, mais il est important de savoir exactement quelle distance et quelle fréquence sont requises individuellement.
Lutte contre la familiarité
Le travail au gymnase et le travail sur la route vont de pair. Si vous trichez au gymnase, vous le ressentez sur les routes. Si vous évitez votre travail sur la route, cela vous affecte au gymnase.
Augmenter régulièrement votre fréquence cardiaque pendant les travaux routiers et être capable de franchir différents niveaux d’inclinaison en cours de route aura un impact important lorsque vous monterez sur le ring.
Ajouter des sprints hebdomadaires et modifier la vitesse à laquelle vous courez sont d’excellents moyens de préparer votre corps à faire les tours nécessaires une fois que vous montez sur les cordes du ring.
Les différents niveaux d’intensité refléteront un scénario de combat, le cœur et le corps s’habituant davantage à ce qui se passera lors d’un combat ; des périodes de mouvements concentrés mélangées à des rafales de frappes à volume élevé.
résistance
En plus du travail régulier en salle de sport, la course à pied aide à développer la motricité du boxeur et à améliorer son endurance pour se mettre en forme.
À l’heure où de nombreux nouveaux types d’entraînement se généralisent et où certains combattants adaptent des méthodes de préparation non conventionnelles, la course à pied est aussi ancienne et bénéfique que possible.
Rien ne remplace des travaux routiers fréquents. Même les combattants les plus talentueux peuvent être surpassés et surpassés s’ils s’essoufflent lorsque les choses se compliquent et n’ont pas parcouru suffisamment de kilomètres au camp.
Capacité pulmonaire
Les combattants connaissent le sentiment d’épuisement ; quand il n’y a plus rien dans le réservoir mais qu’il faut creuser profondément pour trouver cette once de force supplémentaire pour continuer.
C’est sur les routes que se gagne cette énergie réservée, pour pouvoir remplir les poumons et faire un tour de plus quand il le faut.
Une course régulière accompagnée d’un travail régulier en salle de sport contribue à augmenter la capacité pulmonaire d’un boxeur et peut potentiellement fournir ce 1% supplémentaire lorsque cela est le plus nécessaire dans un combat difficile.
Préparation mentale
En plus des incitations physiques évidentes qui découlent de la course sur route, le boxeur présente de nombreux avantages mentaux avant un combat.
Il a été démontré que la course à pied aide à réduire les niveaux de stress et d’anxiété. Pour un boxeur qui a le poids des attentes et l’énergie nerveuse typique de la préparation d’un combat, travailler sur la route est donc pour lui un énorme positif.
Les courses régulières favorisent également un meilleur rythme de sommeil, ce qui est crucial pour les combattants qui ont besoin de bonnes périodes de repos pour une récupération indispensable.
L’isolement et la concentration qui se produisent pendant les travaux routiers donnent également au combattant le temps et l’espace nécessaires pour visualiser l’obstacle devant lui ; se préparer mentalement à un adversaire, exécuter un plan de match ou simplement se motiver.
Gestion du poids
Si les travaux routiers sont un élément clé de la préparation à un combat réel, ils sont également bénéfiques pour prendre du poids à l’avance.
Pour les boxeurs non lourds, devoir fixer leur limite de catégorie de poids spécifique est un fardeau qui accompagne le territoire. Mais cela peut être rendu beaucoup plus facile et moins stressant pour le corps grâce à une course régulière.
L’ajout d’une combinaison de sauna Hagler 2.0 à vos travaux routiers réguliers est un autre avantage global qui augmentera la température de votre corps et aidera à prévenir les douleurs et blessures potentielles résultant du stress constant de l’entraînement.
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