Les athlètes passent des heures à entraîner leurs compétences, mais la nutrition est souvent négligée en tant qu’outil clé de performance. Les joueurs de volleyball peuvent disposer de 10 minutes à trois heures avant l’entraînement ou la compétition pour se ravitailler et s’hydrater, et comprendre comment les besoins nutritionnels changent en fonction de ce temps peut aider les athlètes à arriver pleins d’énergie, concentrés et prêts à performer.

La règle de base :

Plus de temps avant de jouer = plus de nourriture
Moins de temps avant de jouer = moins de nourriture

Voici un cadre pour les athlètes sur ce qu’ils doivent manger et boire avant les entraînements et les matchs, en fonction du temps dont ils disposent auparavant. Il s’agit d’un excellent guide à donner à vos athlètes comme référence pour faire le plein et s’hydrater avant leur prochain entraînement ou match.

À l’approche de l’entraînement ou de la compétition, les athlètes doivent se concentrer sur les aliments riches en glucides et faciles à digérer. Lorsqu’ils disposent de plus de temps, ils peuvent inclure des portions plus grandes et ajouter des protéines pour favoriser la performance et la récupération.

L’hydratation est également importante. Les athlètes devraient boire régulièrement tout au long de la journée et arriver aux entraînements et aux tournois déjà hydratés plutôt que d’essayer de rattraper leur retard une fois le match commencé.

En fournissant aux athlètes et aux familles un plan simple et clair, les clubs peuvent aider les joueurs à adopter des habitudes saines qui favorisent la performance et les maintiennent prêts à concourir à leur meilleur niveau.

Cette ressource provient de Michelle Fadool, directrice de la santé des performances et de la prévention des blessures au Triangle Volleyball Club, basé à Morrisville, en Caroline du Nord. Le Triangle Volleyball Club est membre de la Youth Volleyball Association, qui se concentre exclusivement sur le volleyball des jeunes et les besoins de la communauté du club. Depuis 2006, JVA s’efforce d’améliorer l’expérience du volleyball pour les jeunes en soutenant un réseau croissant de près de 1 800 clubs membres, tout en poursuivant sa mission d’« améliorer le ballon » à tous les niveaux. Créé par des managers de club pour des managers de club, JVA propose des ressources, des événements, des formations et des activités de plaidoyer pour aider le sport à se développer dans la bonne direction. Connue pour son approche plus innovante et avant-gardiste que les instances dirigeantes traditionnelles, JVA continue de faire avancer le jeu en introduisant de nouvelles idées, en améliorant l’expérience événementielle et en créant des opportunités qui reflètent la direction que prend le sport, et non ce qu’il a été. Apprenez-en plus sur www.jvavolleyball.org et suivez @jvavolleyball sur toutes les plateformes de médias sociaux.