Cette routine est au cœur de la nouvelle collection Nakatani x BOXRAW, une collaboration construite autour du genre de travail que les gens ne voient pas, l’entraînement inconfortable et épuré qui aiguise les combattants d’élite dans les coulisses. Ceci est une petite fenêtre sur ce monde.
Le travail derrière le travail
Il y a une différence entre suivre les mouvements et s’entraîner avec intention. Junto Nakatani s’assoit fermement sur ce dernier. Son shadowboxing n’est pas seulement un échauffement, c’est une manière calculée de pousser son corps dans des endroits que la plupart des combattants évitent.
Junto se prépare pour le plus grand combat de sa carrière, The Day. Junto affronte Naoya Inoue dans ce qui promet d’être le plus grand combat que le Japon ait jamais connu.
La routine, brisée
Les quatre premiers tours à un rythme soutenu. Rien de trop explosif, il suffit de contrôler le shadowboxing avec intention, en construisant le rythme et en excitant le corps complètement. Quarante secondes de repos entre chaque.
Puis l’intensité commence à monter.
Les quatre tours suivants sont remplacés par des intervalles, 20 secondes de sprint, 20 secondes de détente.
Aller-retour pendant trois minutes complètes. Le rythme s’accélère, le résultat s’accélère et vous commencez à sentir la charge de travail s’accumuler.
Viennent ensuite les quatre derniers tours, la partie la plus difficile de la séance. 10 secondes de sprint complet (en retenant votre souffle), 15 secondes de détente. Ceci est répété tout au long du tour jusqu’à ce que quatre tours de 3 minutes aient été complétés de cette manière.
L’oxygène baisse, la fatigue augmente et tout se resserre, mais l’attente reste la même. Sharp, rapide et contrôlé.
Douze tours au total. Chaque phase s’appuie sur la précédente. Préparation parfaite pour ce qui sera sans doute l’épreuve la plus dure de sa carrière face à Inoue
Travail sur tampons et sacs
Composé de deux tours de trois minutes, le premier est axé sur le timing et la précision, en travaillant des combinaisons claires à un rythme mesuré. Passez ensuite au travail par intervalles, en mélangeant de courtes rafales explosives avec de courtes réinitialisations. Dans le tour final, les combos réactifs sous fatigue commencent à montrer un test de volonté.
Puis on passe à deux tours sur le sac lourd. Des tirs appropriés sont désormais lancés, des coups de poing sont engagés. Mélange de travail corporel, de combinaisons pointues et de pointes de vitesse qui font écho à ce qui s’est passé plus tôt dans la séance. La même intensité demeure, seulement maintenant il y a quelque chose de solide devant lui qui subit l’impact, cela se répète pendant deux rounds de trois minutes.
Noyau et refroidissement
De là, descendez directement au sol.
Les redressements assis suivent un schéma simple, mais ils ne sont pas faciles. Trois répétitions régulières, puis une descente atrocement lente et contrôlée qui a pris son temps pour descendre sans aucun élan. C’est la quatrième représentation qui fait le mal. Il répète la séquence jusqu’à atteindre seize au total.
Il s’agit moins de courir après des chiffres que de garder le contrôle lorsque vous êtes fatigué.
L’accent est ensuite mis sur les étirements, mais pas sur la paresse. Ce sont des sujets profonds pour les jambes et le bas du dos, chacun durant de trente secondes à une minute complète. C’est délibéré, inconfortable et nécessaire. Une chance de redémarrer un peu, mais cela fait toujours partie du travail.
Pourquoi ça marche ?
Ce qui ressort de Nakatani, c’est la façon dont il utilise le shadowboxing comme plus qu’un exercice technique. Cela devient un conditionnement, une discipline et un travail mental tout en un. Entraînez votre corps à rester alerte lorsqu’il manque d’oxygène, lorsqu’il est fatigué et lorsqu’il serait plus facile de ralentir.
Ce n’est pas compliqué, mais c’est très exigeant et demande beaucoup d’autodiscipline et de concentration.
Essayez-le vous-même
Étirement de 10 minutes au départ
Boxe de l’ombre :
- 4 tours de 3 minutes (40 secondes de repos)
- 4 tours de 3 minutes – 20 s sprint / 20 s relax
- 4 tours de 3 minutes : 10 secondes de sprint (respiration) / 15 secondes de détente
Travaux de roulements :
Travail au sac :
- Sac – 2 tours de 3 minutes
Exercices de finition :
- Finisseur de base – 10 min
- Étirer pour refroidir – 10 minutes
AMOUR x BOXRAW
Il n’est pas conçu pour le confort, mais pour les résultats.
C’est exactement ce que représente la collection Naktani x BOXRAW. Le même état d’esprit, la même attention aux détails et la même concentration sur la performance sous pression. Pas d’excès, pas de raccourcis, juste du matériel conçu pour le vrai travail.
Si vous souhaitez vous entraîner ainsi, il vous faut un équipement capable de tenir le coup lorsque les séances deviennent inconfortables.
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