L’une des plus grandes erreurs commises par les joueurs de tennis est de penser qu’ils doivent s’entraîner davantage pour mieux bouger.
En réalité, la plupart des joueurs n’ont aucun problème de condition physique.
Ils en ont un problème de préparation du mouvement.
Si votre corps n’est pas correctement préparé avant d’entrer sur le terrain, la façon dont vous vous entraînez n’a pas d’importance. Vous vous sentirez toujours lent, à l’étroit ou en retard.
Dans cet article, nous détaillerons deux domaines clés qui ont le plus grand impact sur votre mouvement :
- mobilité
- connexion neuronale
Lorsque vous les réussirez, vous progresserez mieux presque immédiatement sans ajouter de charge de travail supplémentaire.
Pourquoi la plupart des joueurs ont du mal à bien bouger
En travaillant avec des joueurs de tennis de tous niveaux, deux problèmes courants reviennent sans cesse :
- Manque de mobilité
- Mauvaise connexion entre le corps et le cerveau
La mobilité fait référence à la façon dont vos articulations et vos muscles se déplacent dans les plages nécessaires au tennis.
La connexion neuronale concerne la manière dont votre corps peut activer et désactiver les bons muscles au bon moment.
Si l’un de ces éléments est limité, vos mouvements seront toujours limités.
Étape 1 : Améliorez votre mobilité
La mobilité n’est pas seulement une question d’étirement.
Il s’agit d’ouvrir le corps pour qu’il puisse bouger librement et efficacement.
Une façon simple d’aborder ce problème consiste à partir de zéro.
1. Mobilité de la cheville
La cheville est le premier point de contact avec le sol.
S’il est restreint, tout ce qui se trouve au-dessus est affecté.
Un moyen simple d’évaluer et d’améliorer cela consiste à faire avancer le genou au-dessus des orteils tout en gardant le talon au sol.
Si votre genou a du mal à dépasser vos orteils, c’est un domaine sur lequel vous devez travailler.
Améliorer la mobilité de la cheville vous aide à :
- Restez plus léger sur vos pieds
- Changer de direction plus efficacement
- Obtenez de meilleures positions sur la piste
2. Mobilité de la hanche
Vos hanches sont un moteur majeur du mouvement au tennis.
S’ils sont serrés, votre capacité à vous abaisser, à vous tourner et à vous déplacer de manière explosive est limitée.
Utiliser une position divisée et abaisser le corps tout en poussant le genou vers l’extérieur permet d’ouvrir l’articulation de la hanche.
Si vous vous sentez limité par ce mouvement, c’est un signe clair que vous devez passer plus de temps ici.
3. Rotation thoracique
La rotation est un élément clé du tennis.
Si le milieu du dos (colonne thoracique) est tendu, le corps compensera par les épaules.
C’est là que de nombreux joueurs commencent à éprouver des problèmes d’épaule.
Un simple exercice de rotation, visant à garder le dos droit et à effectuer une rotation au milieu du dos, peut aider à libérer cette zone et à améliorer le mouvement global.
Étape 2 : Améliorez votre connexion neuronale
Une fois la mobilité abordée, l’étape suivante consiste à activer les muscles appropriés.
C’est là que de nombreux joueurs ratent la cible.
Il ne s’agit pas seulement de se détendre.
Il s’agit d’activer les bons muscles avant de jouer.
1. Activation de l’épaule
Les muscles situés à l’arrière de vos épaules jouent un rôle important dans la stabilisation de vos mouvements.
Un simple exercice de rétraction, dans lequel vous poussez vos omoplates vers l’arrière et vers le bas, aide à activer ces muscles et à les préparer aux exigences du tennis.
2. Activation des fessiers
Les fessiers sont l’un des muscles les plus importants pour le mouvement, l’équilibre et la puissance.
Utiliser de petits mouvements de pas contrôlés tout en maintenant une position charnière forte permet d’activer efficacement les fessiers.
Une fois cela fait correctement, vous devriez les sentir fonctionner immédiatement.
3. Activation de tout le corps
La combinaison de la stabilité de la cheville, du contrôle des fessiers, de l’engagement du tronc et de l’activation des épaules en un seul mouvement prépare l’ensemble du corps.
Ce type d’exercice imite de vraies positions de tennis et permet de tout connecter.
Pourquoi cette approche fonctionne
La plupart des joueurs se concentrent sur les exercices, la forme physique ou plus de temps sur le terrain.
Mais si votre corps n’est pas correctement préparé, vous ne faites que renforcer de mauvaises habitudes de mouvement.
Pour:
- Ouvrir les zones restreintes
- Désactivation des muscles hyperactifs
- Activation des muscles appropriés
Créez un corps prêt à bouger efficacement.
C’est pourquoi de nombreux joueurs constatent des améliorations immédiates sans augmenter l’intensité de leur entraînement.
Comment l’utiliser dans votre routine
Vous pouvez ajouter ces exercices :
- Au début de votre échauffement
- Ou à la fin avant de mettre le pied sur la piste
Les deux approches fonctionnent.
La clé est la cohérence.
Même une courte routine axée sur la mobilité et l’activation peut avoir un impact significatif sur la façon dont vous bougez et ressentez pendant le jeu.
Réflexions finales
Mieux bouger sur le court de tennis ne consiste pas à en faire plus.
Il s’agit de faire les bonnes choses avant de jouer.
Lorsque vous vous concentrez sur la mobilité et la connexion neuronale, vous donnez à votre corps les meilleures chances de fonctionner sans contrainte inutile.
Au fil du temps, cela améliore non seulement les performances, mais contribue également à réduire le risque de blessure et vous permet de rester plus longtemps sur le terrain.