Malheureusement, votre estomac n’était pas d’accord avec tout cela.
Car si la forme physique est importante lors des longs voyages, votre capacité à vous alimenter correctement détermine souvent si vous vous sentez simplement fort ou si vous passez la dernière heure à fantasmer sur une position allongée dans une haie.
TL;DR
- Commencez à manger tôt, pas quand vous avez faim
- Visez 60 à 90 g de glucides par heure
- Boire régulièrement pendant la visite
- Choisissez des aliments simples et familiers
- Évitez de tester de nouveaux produits lors de longs voyages
- La chaleur augmente le risque de problèmes d’estomac
Mangez avant d’avoir faim
L’une des erreurs les plus courantes commises par les cyclistes est d’attendre d’avoir faim.
À ce stade, vous êtes déjà en retard.
Votre corps ne peut absorber qu’une quantité limitée d’énergie chaque heure, il est donc beaucoup plus facile de rester alimenté que de rattraper son retard plus tard. Une bonne règle de base est de commencer à manger dans les 30 à 45 premières minutes de votre trajet, même si vous vous sentez parfaitement bien.
Vous serez reconnaissant à l’avenir.
Hydratation : comment bien faire les choses
Gardez les aliments simples
Votre système digestif travaille déjà plus fort lorsqu’il fait chaud. La dernière chose qu’il veut, c’est une surprise.
La plupart des coureurs réussissent mieux avec des options familières telles que :
- barres énergétiques,
- les bananes,
- galettes de riz,
- des gels,
- boissons pour sportifs,
- sandwichs à la confiture
Les glucides simples sont généralement plus faciles à digérer que les aliments riches en graisses, en fibres ou en protéines.
Le voyage n’est pas un défi alimentaire.
L’hydratation compte plus que vous ne le pensez
La conduite estivale crée un problème unique.
À mesure que les températures augmentent, le sang est détourné pour refroidir le corps, ce qui en laisse moins disponible pour la digestion. C’est l’une des raisons pour lesquelles les problèmes d’estomac deviennent plus fréquents lors des voyages par temps chaud.
Boire régulièrement et systématiquement.
Vous n’avez pas besoin de vider une bouteille toutes les 15 minutes, mais vous ne voulez pas non plus vous rendre compte, après trois heures de trajet, que vous avez à peine touché vos liquides.
Attention aux cafés
Les cyclistes adorent les arrêts café. Les cyclistes aiment aussi prendre de terribles décisions nutritionnelles aux arrêts dans les cafés.
Un petit-déjeuner cuisiné géant, des gâteaux à la crème supplémentaires et trois cafés peuvent sembler attrayants après quatre heures de vélo.
Votre estomac peut avoir d’autres opinions. Pour la plupart des cyclistes, les options plus légères sont plus faciles à tolérer avant de reprendre la route.
La chaleur change tout
Les aliments qui fonctionnent parfaitement au printemps peuvent devenir problématiques en juillet.
Les températures élevées ralentissent souvent la digestion et augmentent le risque de :
- gonflement,
- nausée,
- des crampes d’estomac,
- se sentir généralement malheureux.
Si vous conduisez par temps très chaud, pensez à vous fier davantage à :
- les boissons,
- des gels,
- des aliments plus mous,
- de petites portions consommées plus souvent.
Votre estomac a tendance à apprécier la modération.
Pratiquez votre nutrition de course
De nombreux coureurs conservent la nutrition de course pour le jour de la course. C’est un excellent moyen de découvrir que votre système digestif est totalement en contradiction avec votre plan.
Les longues promenades estivales sont l’occasion idéale d’essayer :
- quantités de carburant,
- stratégies d’hydratation,
- produits,
Rien ne devrait débuter lors d’un événement majeur.
Le vrai secret
La meilleure stratégie nutritionnelle est rarement la plus excitante.
C’est généralement l’approche ennuyeuse :
- manger tôt
- manger constamment
- boire régulièrement
- n’en faites pas l’expérience au milieu d’un voyage de six heures.
Car si se déformer est désagréable, manquer d’énergie en étant assis sur un vélo par une chaleur de 30°C est un regret bien particulier.
FAQ
Combien de glucides dois-je consommer par heure lors d’un long trajet ?
La plupart des cyclistes devraient consommer environ 60 à 90 g par heure, en fonction de l’intensité de la course, de la durée et de ce que leur estomac peut tolérer confortablement.
Quels sont les meilleurs aliments pour les longs voyages en voiture en été ?
Les aliments simples et riches en glucides, comme les bananes, les barres, les galettes de riz, les gels, les boissons pour sportifs et les sandwichs, conviennent généralement à la plupart des cyclistes.
Pourquoi ai-je mal au ventre pendant les longs trajets ?
Les causes courantes incluent la déshydratation, manger trop à la fois, consommer des aliments inconnus ou rouler fort par temps chaud.
Dois-je manger si je n’ai pas faim ?
Généralement oui. La faim survient souvent après que vous ayez déjà commencé à manquer d’énergie.
Les gels énergétiques sont-ils nécessaires ?
non De nombreux cyclistes réussissent à se nourrir d’aliments normaux. Les gels sont simplement une option pratique lorsque l’intensité ou l’aspect pratique sont importants.
Quelle quantité dois-je boire lors d’un voyage d’été ?
Cela dépend de la température et du taux de transpiration, mais la plupart des cyclistes ont besoin de beaucoup plus de liquide en été que prévu.