5 juin 2026
À un moment donné, la plupart des joueurs de tennis de plus de 40 ans commencent à remarquer des changements.
Vous pourriez vous sentir un peu plus lent lorsque vous atteignez des balles larges.
La récupération prend plus de temps.
Le corps est plus tendu après les matchs.
Les mouvements explosifs deviennent plus difficiles.
Les petites blessures semblent durer plus longtemps qu’avant.
La réalité est que le vieillissement affecte les performances du tennis.
Mais voici la bonne nouvelle…
Une grande partie de ce que les joueurs accusent de « vieillir » est souvent en réalité :
- Perte de force
- Perte de qualité de mouvement
- Mobilité réduite
- Mauvaises habitudes de récupération
- Formation incohérente
Pas seulement le vieillissement lui-même.
À Tennis-Fitnessnous aidons les joueurs de tennis à améliorer leur façon de bouger, de se sentir et de performer sur le terrain depuis plus de 30 ans grâce à notre programmes structurés de remise en forme pour le tennis en ligne. Au fil des années, nous avons travaillé avec des joueuses telles que Lleyton Hewitt, Martina Navratilova, Monica Seles, Jennifer Capriati et Samantha Stosur.
Une chose que nous voyons régulièrement est la suivante :
Les joueurs de plus de 40 ans peuvent toujours bouger incroyablement bien, se sentir athlétiques et concourir à un niveau élevé s’ils s’entraînent correctement.
J’ai récemment rencontré Michael Rogers de Senior Tennis Unpacked pour discuter de l’entraînement, du mouvement et des performances des joueurs de tennis de plus de 40 ans. Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, la conversation vaut la peine d’être regardée.
Regardez la conversation complète ci-dessous.
La véritable bataille du vieillissement pour les joueurs de tennis
En vieillissant, le corps change naturellement.
La recherche montre que les adultes peuvent perdre environ 3 à 8 % de leur masse musculaire par décennie après 30 ans, et que cette baisse s’accentue souvent après 60 ans. La force, la vitesse de réaction, la production d’énergie, la mobilité et la capacité de récupération peuvent également diminuer progressivement avec le temps.
Pour les joueurs de tennis, cela peut entraîner :
- Mouvement plus lent sur la piste
- Vitesse explosive réduite
- Moins de puissance au service et sur les coups de fond de court
- Plus de raideur au niveau des hanches, des épaules et de la colonne vertébrale
- Fatigue accrue lors des longs matchs
- Plus grand risque de blessure si l’entraînement est négligé
Le temps de réaction peut également diminuer avec l’âge, surtout si les joueurs cessent de mettre régulièrement à l’épreuve leurs mouvements, leur coordination et leur vitesse.
C’est pourquoi de nombreux joueurs commencent à avoir le sentiment de « perdre la partie ».
Mais vieillir ne signifie pas automatiquement que votre tennis doit décliner rapidement.
Les joueurs qui vieillissent le mieux au tennis sont généralement ceux qui continuent à s’entraîner de manière cohérente et intelligente.
Mythes courants sur le vieillissement du tennis
Mythe 1 : L’entraînement en force vous fera du mal
C’est l’un des plus grands mythes auxquels croient encore les joueurs de tennis plus âgés.
Un entraînement mal programmé peut causer des problèmes.
Mais un entraînement en force bien structuré est en réalité l’une des meilleures choses que les joueurs plus âgés puissent faire.
L’entraînement en force peut aider :
- Protéger les articulations
- Améliorer la force des tendons
- Réduire le risque de blessure
- Améliorer la densité osseuse
- Augmenter la confiance dans le mouvement
- Améliorer l’équilibre et la stabilité
- Maintenir la masse musculaire
Dans de nombreux cas, les joueurs plus âgés se blessent parce qu’ils sont trop faibles et non parce qu’ils sont trop forts.
Mythe 2 : Une fois que votre vitesse a disparu, elle a disparu
De nombreux joueurs supposent que des mouvements plus lents font simplement partie du vieillissement.
Bien que le vieillissement affecte la vitesse et la puissance, les joueurs peuvent encore s’améliorer considérablement :
- Vitesse du premier pas
- Efficacité du mouvement
- bilan
- Vitesse de récupération
- Contrôle de décélération
- Modèles de jeu de jambes
Chez Tennis Fitness, nous voyons régulièrement des joueurs de plus de 40 ans améliorer leurs mouvements quelques semaines après avoir commencé un entraînement structuré et un entraînement en force.
Souvent, le corps n’a tout simplement pas été correctement entraîné au mouvement du tennis depuis des années.
Mythe 3 : Vous ne pouvez pas améliorer votre jeu après 40 ans
C’est complètement faux.
De nombreux joueurs deviennent des joueurs de tennis plus intelligents et plus efficaces en vieillissant.
Quand les joueurs s’améliorent :
- Qualité du mouvement
- force
- récupération
- mobilité
- conditionnement
Ils se sentent souvent plus en sécurité physiquement et mentalement sur le terrain.
Nous avons vu de nombreux joueurs dans la quarantaine, la cinquantaine et même la soixantaine bouger mieux que des années auparavant parce qu’ils ont finalement commencé à s’entraîner spécifiquement pour le tennis.
Mythe 4 : Les blessures ne sont qu’une partie du vieillissement
Oui, le risque de blessure peut augmenter avec l’âge.
Mais les blessures récurrentes sont souvent davantage liées à :
- Mauvaise qualité de mouvement
- Des muscles faibles
- Hanches et épaules serrées
- Manque de récupération
- Formation incohérente
- Trop de tennis et pas assez de préparation physique
De nombreuses blessures au tennis peuvent être évitées lorsque les joueurs se concentrent sur l’amélioration constante de leur force, de leur mobilité et de leurs schémas de mouvement. En fait, de nombreux problèmes récurrents sont causés par de mauvaises habitudes de préparation et de mouvement plutôt que par l’âge lui-même. Nous en parlons davantage dans notre article sur pourquoi la plupart des joueurs de tennis continuent de se blesser et comment y remédier.
Les 3 principaux domaines sur lesquels les joueurs de tennis plus âgés devraient se concentrer
1. Force
La force devient encore plus importante à mesure que nous vieillissons.
Pas de force de musculation.
Force fonctionnelle du tennis.
L’entraînement en force aide les joueurs à :
- Maintenir la masse musculaire
- Protéger les articulations
- Améliorer la puissance
- Améliorer l’équilibre
- Soutenir un mouvement plus rapide
- Réduire le risque de blessure
Même deux ou trois séances bien structurées par semaine peuvent faire une grande différence.
2. Mobilité
De nombreux joueurs plus âgés ne perdent pas nécessairement leur forme physique en premier.
Ils perdent en qualité de mouvement.
Des hanches serrées, une rotation rigide de la colonne thoracique, une mauvaise mobilité de la cheville et des restrictions aux épaules peuvent affecter considérablement :
- Efficacité du mouvement
- Production d’AVC
- Services mécaniques
- récupération
- Risque de blessure
L’entraînement à la mobilité aide les joueurs à se déplacer plus librement et plus efficacement sur le terrain.
3. Mouvement spécifique au tennis
C’est la pièce manquante pour de nombreux joueurs plus âgés.
Le travail traditionnel en salle de sport à lui seul ne suffit souvent pas.
Le tennis nécessite :
- Mouvement multidirectionnel
- Accélération et décélération
- Contrôle de rotation
- bilan
- coordination
- Vitesse de réaction
Les joueurs qui continuent à s’entraîner à des mouvements spécifiques au tennis conservent souvent leurs qualités athlétiques beaucoup plus longtemps. Nous voyons régulièrement des joueurs s’améliorer de manière significative lorsqu’ils se concentrent sur la qualité des mouvements plutôt que d’essayer de s’entraîner plus dur. Si vous souhaitez en savoir plus, consultez notre article sur la façon de procéder mieux bouger sur le court de tennis sans s’entraîner davantage.
Entraînez-vous plus intelligemment en vieillissant
Le but n’est pas d’essayer de s’entraîner comme un jeune de 20 ans.
L’objectif est de vous entraîner intelligemment pour le corps que vous avez actuellement tout en le mettant suffisamment au défi pour vous améliorer.
Nous avons reconnu que de nombreux joueurs de tennis de plus de 40 ans étaient aux prises avec les mêmes défis : une force réduite, une mobilité réduite, des mouvements plus lents et des blessures récurrentes. C’est pourquoi nous avons créé le nôtre Programme Force, Mouvement et Mobilité pour les plus de 40 ans – pour aider les joueurs à mieux bouger, à se sentir plus forts et à continuer à profiter du tennis pendant des années.
À Tennis-FitnessNotre programme de plus de 40 programmes de force, de mouvement et de mobilité a été conçu spécifiquement pour les joueurs de tennis qui souhaitent :
• Mieux bouger sur le terrain
• Sentez-vous plus fort et plus athlétique
• Améliorer la mobilité
• Réduire les blessures
• Améliorer la récupération
• Maintenir leurs performances à mesure qu’ils vieillissent
La réalité est la suivante :
Le vieillissement est inévitable.
Il n’est pas nécessaire de mal bouger, de se sentir faible et de s’effondrer constamment.