Le problème est que votre corps perçoit la chaleur de manière très différente.
Pendant que vous profitez du soleil, il essaie désespérément de ne pas avoir chaud. Et cela change tout dans la façon dont vous devez vous entraîner.
TL;DR
- Ralentissez et ajustez vos attentes avec la chaleur
- Hydratez-vous avant, pendant et après vos sorties
- Faites le plein de manière constante, en particulier sur les longs trajets
- Entraînez-vous avec effort, pas seulement avec puissance ou rythme
- Évitez les moments les plus chauds de la journée lorsque cela est possible
- S’adapter à la chaleur prend du temps
La chaleur rend chaque voyage plus difficile
L’une des plus grandes erreurs commises par les cyclistes est de s’attendre à des chiffres hivernaux dans des conditions estivales.
Lorsque les températures augmentent, le corps détourne le sang pour se refroidir. Le cœur travaille plus fort, les pertes de sueur augmentent et maintenir la même puissance est souvent beaucoup plus difficile.
Cela ne veut pas dire que vous perdez votre forme physique. Cela signifie que la physique gagne.
S’entraîner pour l’effort, pas pour l’ego
Par temps chaud, votre puissance peut être inférieure et votre fréquence cardiaque peut être plus élevée.
C’est normal.
Essayer de forcer les mêmes chiffres que vous avez obtenus dans des conditions plus fraîches conduit souvent à :
- une fatigue excessive,
- mauvaise récupération,
- surchauffe,
- regretter vos choix de vie au milieu d’une séance d’intervalles.
Parfois, l’ajustement d’entraînement le plus intelligent consiste simplement à reculer légèrement.
Le projet de nutrition raciale de l’ICU : le changement dans la périodisation des glucides
L’hydratation commence avant le voyage
De nombreux cyclistes démarrent une balade par temps chaud déjà légèrement déshydratés. C’est comme commencer une course avec un jab lent. Buvez régulièrement tout au long de la journée précédant votre entraînement et continuez pendant votre trajet.
Si vous terminez de longs trajets avec quelques kilos de moins qu’au début, votre stratégie d’hydratation a probablement besoin d’être améliorée.
Le ravitaillement est encore plus important
La chaleur augmente le stress du corps, ce qui signifie que les besoins énergétiques restent élevés même lorsque vous n’avez pas envie de manger.
De nombreux cyclistes ne souhaitent pas utiliser de carburant pour les raisons suivantes :
- ils boivent plus
- l’appétit diminue,
- la nourriture semble moins attrayante.
Malheureusement, les jambes attendent toujours des glucides. Les lois de la physiologie restent malheureusement cohérentes.
Choisissez judicieusement votre moment
La manière la plus simple de s’entraîner par temps de chaleur extrême est souvent de ne pas s’entraîner sous une chaleur extrême.
Dans la mesure du possible :
- promenade tôt le matin
- s’entraîner plus tard dans la soirée,
- évitez les températures maximales de l’après-midi.
Ce n’est pas une faiblesse.
C’est la stratégie de survie de base.
Donnez à votre corps le temps de s’adapter
L’adaptation à la chaleur ne se fait pas du jour au lendemain. La plupart des coureurs ont besoin de 7 à 14 jours d’exposition constante avant que l’entraînement ne commence à paraître plus normal.
La bonne nouvelle est que votre corps s’améliore en :
- refroidissement
- transpirer efficacement,
- maintenir les performances.
La mauvaise nouvelle est que les premiers voyages sont souvent horribles.
Savoir quand s’arrêter
Les cyclistes sont connus pour ignorer les panneaux d’avertissement. C’est admirable jusqu’à ce que ce ne soit plus le cas.
Si vous ressentez :
- vertiges,
- des frissons même s’il fait chaud,
- nausée,
- confusion,
- de graves maux de tête,
il est temps de s’arrêter et de se rafraîchir. Aucune séance de formation ne vaut la peine d’être transformée en historique médical.
Le véritable objectif
Le but de l’entraînement d’été n’est pas de faire comme si la chaleur n’existait pas. Ça marche dessus.
Conduisez intelligemment, hydratez-vous correctement, ajustez vos attentes et n’oubliez pas que personne n’obtient de points de forme physique supplémentaires en transformant une séance d’entraînement en une urgence de gestion de la chaleur.
Votre futur moi vous remerciera.
Questions fréquemment posées
Dois-je réduire l’intensité de mon entraînement lorsqu’il fait chaud ?
souvent oui La plupart des cyclistes ont intérêt à ajuster l’intensité en fonction des conditions plutôt que de s’imposer les mêmes objectifs de puissance toute l’année.
Pourquoi ma fréquence cardiaque est-elle plus élevée par temps chaud ?
Votre système cardiovasculaire travaille plus fort pour refroidir votre corps, ce qui augmente votre fréquence cardiaque même à des puissances familières.
Quelle quantité dois-je boire pendant les voyages d’été ?
Cela dépend de la température et du taux de transpiration, mais la plupart des cyclistes ont besoin de beaucoup plus de liquide que pendant les mois les plus froids.
Est-ce que m’entraîner par temps chaud peut me rendre plus en forme ?
L’adaptation à la chaleur peut améliorer la capacité de votre corps à gérer le stress thermique, mais seulement si vous récupérez correctement et évitez une fatigue excessive.
Combien de temps faut-il pour s’adapter à la chaleur ?
La plupart des coureurs commencent à s’adapter en une semaine, avec des améliorations significatives se produisant souvent après 10 à 14 jours.
Est-ce que ça va si mes chiffres de puissance chutent par temps chaud ?
Absolument. Même les cyclistes professionnels constatent une diminution de la puissance lorsque les températures augmentent.