À l’approche du jour de la course, il est facile de se convaincre qu’un entraînement intensif supplémentaire débloquera un nouveau niveau de forme physique, que la récupération est surfaite ou que se sentir épuisé est un signe que vous êtes en pleine forme. En réalité, votre corps a souvent d’autres projets.
À ce stade, vous n’essayez plus d’être en pleine forme. Vous essayez de réduire suffisamment la fatigue pour que votre forme physique actuelle apparaisse enfin.
C’est vraiment ce qu’est le sommet.
TL;DR
- Réduisez le volume d’entraînement de 30 à 50 %
- Gardez une certaine intensité pour rester vif
- Privilégier le sommeil et la nutrition
- Évitez l’entraînement à la panique
- Il arrive frais, pas épuisé
Arrêtez d’essayer de faire du fitness
La plus grosse erreur que commettent les coureurs avant un événement est d’essayer d’en faire trop au cours des deux dernières semaines.
D’énormes marches, des intervalles supplémentaires, des « séances de confiance » : rien de tout cela ne transformera soudainement votre forme physique à temps. Cependant, la fatigue s’installe immédiatement et reste le temps de l’événement.
Les gains de forme physique prennent du temps. La fatigue est beaucoup plus rapide.
Que faire la veille d’une course de vélo (checklist complète)
Maintenir l’intensité, perdre la fatigue
Vous voulez quand même un peu de piquant sur vos jambes :
- travail de seuil court,
- de courts efforts de VO2,
- quelques fortes accélérations.
Mais le volume global devrait baisser considérablement.
Votre objectif est de rappeler à votre corps comment aller vite sans le stresser constamment.
La fraîcheur est étrange
Lors d’une descente, de nombreux cyclistes commencent à s’inquiéter car ils se sentent soudain à plat, lourds ou même un peu paresseux. Dans la plupart des cas, c’est tout à fait normal. Après quelques mois de fatigue accumulée, la fraîcheur semble au premier abord inconnue. Ne gâchez pas votre chandelle parce qu’un voyage vous semble médiocre. Les cyclistes sont très doués pour transformer une mauvaise balade en une véritable crise psychologique.
Dormir et se nourrir sont désormais plus importants
Deux semaines avant un événement, la récupération se transforme en entraînement.
Mangez suffisamment de glucides. Hydratez-vous correctement. Dormez autant que possible.
Ce n’est pas le moment de suivre un régime agressif tout en essayant d’être performant. Chaque année, les coureurs tentent de :
- perdre du poids,
- augmenter le ftp,
- conique,
- et entraînez-vous dur en même temps.
Cela se termine rarement bien.
Les derniers jours
Quelques jours avant l’événement :
- gardez les voyages courts,
- comprend quelques efforts plus durs,
- éviter d’accumuler la fatigue.
La veille, arrêtez de chercher à améliorer complètement votre condition physique. Le travail est déjà fait.
À ce stade, votre travail consiste simplement à arriver calme, reposé et prêt à réellement utiliser la forme physique que vous avez passé des mois à développer.
Car les meilleurs coureurs dans les objectifs de la saison ne sont généralement pas ceux qui se sont le plus entraînés ces deux dernières semaines.
Ce sont eux qui ont résisté à l’envie de paniquer.
Foire aux questions (parce que la folie des cônes est universelle)
Puis-je encore être en forme dans 2 semaines ?
très peu. L’objectif est désormais de réduire la fatigue tout en conservant la netteté.
Dois-je arrêter complètement l’intensité ?
non Maintenir une certaine intensité, mais réduire considérablement la charge de travail totale.
Pourquoi est-ce que je me sens pire pendant la semaine de congé ?
La planéité temporelle est courante. La fraîcheur arrive souvent tard.
Dois-je charger des glucides ?
Pour les événements longs oui, mais ne compliquez pas trop les choses. Mangez plus de glucides et restez hydraté.
Et si je me sens sous-entraîné ?
Presque tout le monde le fait avant un événement. C’est généralement le signe que votre fatigue diminue.