En boxe, tout naît des pieds ; c’est votre base. Un bon jeu de jambes est crucial pour que tout combattant réussisse sur le ring, car il s’agit d’un aspect fondamental du sport qui peut être amélioré pour atteindre un niveau élite.
Les compétences générales ne peuvent être avancées que lorsque le jeu de jambes est développé grâce à l’entraînement ; l’un des éléments les plus importants de « The Sweet Science ».
Un jeu de jambes solide aidera un boxeur à frapper plus proprement et plus efficacement à la bonne distance dans les positions de frappe, tout en permettant d’éviter plus facilement d’être touché pour augmenter également la défense.
Schéma BOXRAW cinq jeu de jambes de boxe des exercices qui peuvent aider à améliorer les mouvements, la défense et la position d’attaque d’un combattant sur le ring.
double saut
Le saut est l’une des meilleures formes d’entraînement pour la boxe ; cela nécessite que chaque partie de votre corps fonctionne. Le saut général aide à développer la force des jambes et améliore la coordination et le rythme généraux. Mais augmenter l’intensité développera également le jeu de jambes pour entrer sur le ring.
L’exercice : En commençant par un saut normal, une fois que vous avez trouvé votre rythme, commencez à doubler. Gardez les deux pieds joints lorsque vous sautez à la bonne hauteur pour avoir le temps de faire deux mouvements avec la corde. Cela aidera à améliorer le timing et le rythme de vos pieds, tout en renforçant les muscles de vos jambes.
Sauts à deux jambes
La force des jambes est un facteur important dans l’amélioration globale du jeu de jambes ; c’est ce qui vous aidera à traverser les rounds dans un combat difficile.
L’exercice : Commencez à vous tenir debout sur le stepper avec une jambe de chaque côté et parallèlement à celle-ci. Utilisez les deux jambes pour sauter sur le stepper et replacez rapidement vos pieds avant de revenir à votre position d’origine. Essayez de garder un rythme rapide tout au long de l’ensemble choisi et assurez-vous d’utiliser à nouveau le haut de votre corps et votre tronc pour vous aider.
Marches sur une seule jambe
Travaillez sur la combinaison de la vitesse du jeu de jambes et de la force des jambes avec les exercices de jeu de jambes de boxe suivants. Cela apporte également un élément de mouvement du haut du corps, aidant encore une fois votre synchronisation main-pied.
L’exercice : Commencez avec votre pied gauche sur le stepper et votre pied droit planté au sol sur votre côté droit. Sautez vers votre gauche et ramenez votre pied gauche au sol et placez votre pied droit sur le stepper. Revenez ensuite à votre position de départ dans la direction opposée. Utilisez l’élan de chacun de vos sauts latéraux pour alimenter le suivant le plus rapidement possible.
Croisement des pieds
Restez dans la même position mais changez ensuite la direction de vos pieds. Cette fois, déplacez vos jambes horizontalement dans un mouvement croisé, mais en conservant la même intensité d’entraînement et en travaillant également votre équilibre.
L’exercice : Cette fois, choisissez une ligne verticale au sol comme point de départ. Croisez vos pieds sur cette ligne choisie avec votre pied gauche devant votre droit. Remettez vos pieds dans leur position de départ et traversez à nouveau, mais cette fois avec votre pied gauche derrière le dos. Encore une fois, il est important d’utiliser le haut de votre corps comme levier et comme équilibre tout au long de l’exercice.
Étapes de ligne
Commencer par des exercices de jeu de jambes de boxe cela peut être fait n’importe où pour vous aider à bouger vos jambes plus rapidement et à les synchroniser avec vos bras. Cela permettra également de maintenir une intensité élevée dans le cadre d’un entraînement pour améliorer la condition physique et préparez-vous aux rafales rapides qui se produisent dans un scénario de combat.
L’exercice : Trouvez une ligne horizontale sur le sol à utiliser comme point de départ. Amenez d’abord votre pied gauche au-dessus de la ligne, suivi de votre pied droit. Ramenez ensuite votre pied gauche sur la ligne avec votre pied droit. Engagez votre cœur et utilisez vos bras comme levier pour trouver votre rythme tout en poursuivant votre foulée à un rythme rapide.
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